懷孕早期飲食更需要注意:孕早期飲食指南孕媽收藏好~

2019-1-29 15:03:56 新聞來源:江蘇都市網

   孕早期尤其妊娠反應的影響,很多孕媽咪其實胃口都不怎么好?又擔心吃不好會影響胎兒生長發育。

  其實,孕早期胎兒發育緩慢,對營養的需求并不高,你的日常飲食只要做到以下幾點即可。下面跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。

  懷孕早期飲食更需要注意:孕早期飲食指南孕媽收藏好~

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  一、清淡、適口

  清淡、適口的膳食有利于降低懷孕早期的妊娠反應,使孕婦盡可能多地攝取食物,滿足其對營養的需要。

  二、少食、多餐

  懷孕早期反應較重的孕婦,不必像常人那樣強調飲食的規律性,應根據孕婦的食欲和反應的輕重調整,什么時候想吃就吃,能吃多少吃多少,采取少食多餐的辦法,保證進食量。

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  三、足量碳水化合物

  懷孕早期應盡量多攝入富含碳水化合物的谷類或水果,保證每天至少攝入150g碳水化合物(約合谷類200g),米面薯類皆可。

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  四、補充葉酸

  懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。婦女應從計劃妊娠開始盡可能早地多攝取富含葉酸的食物。受孕后每日應繼續補充葉酸400μg,至整個孕期。

  五、保證碘的攝入

  孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發生克汀病的危險性。由于孕前和孕早期除攝入碘鹽外,還建議至少每周攝入一次富含碘的海產食品。

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  六、戒煙、禁酒

  孕婦吸煙或經常被動吸煙可能導致胎兒缺氧和營養不良、發育遲緩。孕婦飲酒,酒精可以通過胎盤進入胎兒血液,造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等,稱為酒精中毒綜合征。

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